تمارين جسمانی برای رشد پهلو

برای رسیدن به شکم و پهلو قسمت قوی, حرکات ورزشی محدود بر عضلات شکم حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو و پهلو لازم است. این تمرينات می‌تواند در شدت انجام شود. کراunch Plank لِگ رِیز به انجام آن حرکات, م